[...] - 225 g Ryż brązowy - 100 g Mintaj - 100 g 20:00 - 21:00 - TRENING ZA RAZ PO TRENINGU - 4 KAPS MONO + 50 gram CARBO Z WODĄ 21:45 - Filet z kurczaka - 50g Ryż brązowy - 20g Surówka - 100g 23:00 - Ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek - 10 g 23:30 - SEN Pozdrawiam i dziękuję z góry za poprawki ;) Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-01-17 09:52:58
[...] akurat będzie w lodówce) oliwa z oliwek 5g IV posiłek 17:15 Chleb pełnoziarnisty 80g Pierś z indyka 100g Warzywa pestki dyni 10g TRENING SW (2h) zaraz po treningu banan V posiłek 22:00 2 grahamki Łosoś 70g warzywa V posiłek 22:40 Ser biały chudy 100g oliwa z oliwek 10g plasterek ananasa Zmieniony przez - neron997 w dniu 2009-10-31 19:14:20
[...] i pomoglo ulozyc z nich posilki ktore beda naprawde gOOOOd. Napewno za madre wskazowki odwdziecze sie SOG'iem. Moja waga to 75kg(jakby co reszta w profilu:D) A oto one: Ryż biały 200g Majonez z olejem słonecznikowym 25g Mleko spożywcze 0.5 % 300g Ser twarogowy chudy 200g Śmietana 18 % 50g Kurczak. mięso z uda ze skórą 500g Orzechy włoskie [...]
[...] - 14.30 przed treningiem Jakiś obiad ziemniaki + schabowy Rodzynki 30 gram WPC 30 gram IV posiłek - 17.00 po treningu Banan - ok. 200 g V posiłek - 17.20 po treningu Ryż biały - 100g Tuńczyk w oleju 70 gram VI posiłek - 19.30 mleko 200g płatki 60 g WPC 25 gram dac czy nie ? VII posiłek - 22.00 Tuńczyk w oleju - 50g Szklanka mleka 200 ml [...]
[...] pół awokado owoc, np. pomarańcza, jabłko 2-3 jajka P.II: ryba pieczona lub wędzona, ryż/kasza/makaron żytni,warzywa P.III: ( przed treningiem): pierś z kurczaka/ser biały chudy, kasza/ryż/makaron P IV ( po treningu): owoc, np. banan, pierś z kurczaka, ryż/kasza, warzywo ( ewentualnie) P V: twaróg półtłusty/serek wiejski, oliwa z oliwek [...]
[...] 200/240 Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g) b: 21g w: 2g t: 0.2g Suma: Energia: 1840 kcal Białka: 151g Węglowodanów: 189g Tłuszczy: 37,2g Zamiast Bułka kajzerka - grahamka chleba cebulowego - chleb graham ryż brązowy - ryż biały _______ Można zmienić te trzy rzeczy w diecie na te co podałem obok i czy w ogóle dieta jest dobra...
pytanie proste ale musze zapytać nie wiem jak jest u was ale w moja dieta a raczej zrudło białka pochodzi z piersi z kurczaka myśle ze jedyne meiso dobrej jakosci i jest w miare tanie chce wiedzieć jakie macie zdanie na ten temat może czymś dietę urozmaicę wolowina -droga ser bialy- laktoza i ogolnie nie jest taki dobry jak sie mowiło ryba [...]
Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]
[...] warzywny) Bezpośrednio po treningu: -2 banany -Białko Około treningowy ( godzinkę po treningu): -kurczak – 100/150 g -ryż – 100 g Kolacja: -makaron durum – 150g -ser biały – 50 g -jabłko/pomarańcza/mandarynki Posiłek białkowy: -twaróg – 200 g -oliwa z oliwek – 25 ml ( kieliszek ) Dodatkowo na noc biorę 2 magnezy firmy Doppel Herz oraz 1 [...]